Медитация Випассана

[Kim K.]

Столкнулся с довольно резким неприятием момента с осознанием дыхания)
Хорошо, не надо осознавать свое дыхание.
Оставьте, забудьте, бог с ним, с дыханием, пусть идет себе как идет.

НАЧНИТЕ осознавать свою любовь к Владыке. Ведь никто не скажет, что он не любит Владыку. Кто-то отдал предпочтение ММ. Ктото отдал предпочтение КХ. Ктото посвятил свое сердце Иллариону.

Осознавайте.
Осознавайте свою любовь к избранному Вами Владыке. Что может быть лучше, чем осознанная любовь, осознанная преданность?

И следите за собой. Следите, сколько вы сможете осознавать свою любовь к Владыке. Следите за тем, через сколько догадки о том, что приготовила жена на ужин вытеснят из головы мысли о Владыке... следите, наблюдайте, думайте.
Когда ум отвлекся, просто верните его к осознаванию своей любви к Владыке. Не огорчайтесь, не расстраивайтесь, просто верните ум к осознаванию своей любви к Владыке. Что может быть проще?
Терпеливо и настойчиво возвращайте ум к осознанию своей любви к Владыке.
Сколько бы раз он не отвлекался, возвращайте его к осознанию любви.

А потом примите твердое решение: я буду осознавать любовь к Владыке на протяжении (как минимум) одного часа в день.

Что может быть плохого в осознавании своей любви?)
Попробуйте.

[Kim K.]

Не совмещайте осознавание любви к Владыке с чем-то еще, не надо.
Кому-то может показаться, что у него совсем неплохо получается (напр.) работать и осознавать любовь, но если он внимательно прислушается к себе, то заметит, что временами его разум полностью поглощен работой, временами -- полностью любовью, и временами ими обоими вперемешку.
Чтоб научиться писать двумя руками, нужно научиться писать сначала правой рукой, потом левой, и потом, через синтез действий, прийти к писанию обеими руками.
или
Чтоб научиться одновременно играть на синтезаторе и губной гармошке, нужно научиться играть сначала на синтезаторе, потом на губной гармошке, и уже потом синтезировать два умения в одно.

Поэтому осознавайте любовь отдельно от любой другой деятельности, -- в спокойной и уравновешенной абстановке.
Постарайтесь полностью отдаться этому занятию, отнеситесь к нему как к самомму важному заданию, которое вы когда-либо получали на работе -- поэтому не включайте музыку, свет (разве что выставьте на реостате самый приглушенный) и старайтесь не совершать движений (или совершайте их в минимальном количестве и очень плавно, чтоб наименьшим образом отвлекать свой ум от заданной ему задачи).

Если в предложенном мной занятии ктото сможет найти нечто, противоречащее постулатам АЙ, то не надо ничего делать. Но кто согласен, что данное упраженние полностью соответствует целям, задачам и методу АЙ... то пусть практикует.
Ну, или НЕ практикует))

Есть такая поговорка, что можно привести коня к водопою... но ни одно живое существо не сумеет заставить его напиться