[леся д.]

Пурака:
естественный вдох.
Кумбхака:
Естественная ненасильственная задержка дыхания, в точности по длительности соответствующая вдоху. Энергия устремляется.
Речака.
Такой же плавный и естественный выдох, как и вдох, и как была задержка дыхания. Энергия обновляет микрокосм.
Предупреждение от Автора первоисточника:
не нужно стремиться увеличивать или сокращать длительность дыхания. Необходимо только следить, чтобы все три этапа были естественны и совершенно одинаковы по времени.
Попытки неопытного руководителя синхронизировать человеческие дыхания вместо пользы могут повредить лёгкие.
Если обстановка спокойная и воздух чистый, и соблюдена естественность, и избегается согбенность положения, малая пранаяма полезна всем.